筋トレ
実は体重10キロ落とすのは 1ヶ月いらないんです！
私個人9月の始めから少しダイエットを初めて 今現在21日時点で10キロダイエットしました。 9キロ～68キロに実際には3週間です。 食事は食べながらです 「どうやってしたの？」 私のパーソナルトレーニングにお越しのお客様 […]
えっ、脂肪落としたい？お米食べてくださいよ！
痩せたいんですよね？もちろん！ご飯たべてもOKです！ お米も食べて大丈夫なんです 結構、ダイエットしてる人に聞かれます 米は炭水化物というのは皆様もよく聞くと思います この、炭水化物は糖質と食物繊維に分けられていますので […]
脂肪を燃やす…には！
今回は脂肪を減らすお話しです。 脂肪も大切な役割がありますよ！ と、以前お話ししましたが やはり増えすぎた脂肪は健康にも影響がでてきます 適正な体脂肪が中長期的に健康には重要です そこでまずは、 トレーナー目線での体脂肪 […]
そのダイエット骨を 弱くしてませんか？
過度に偏ったダイエットは間違いなく骨を弱くしてしまいます と、いっても 私は大丈夫！カルシウム摂ってるからサプリも飲んでるから！ と、言う人もいるでしょう ですので 今日は骨の話しをします まず骨の役割は (1)体を支え […]
ダイエット中の食事と運動について
皆様は昨日の朝食になにを食べましたか？ 三日前の昼食や夕食はなにを食べましたか？ これ、そうとう食事管理をしないと、結構覚えてないことが多いんです。 覚えていなくても体は動きますし、体は作られて代謝を繰り返します。 では […]
ダイエット！ 余剰エネルギーを貯めない& 中性脂肪を燃やせ！
余剰エネルギーを貯めると体の脂肪が増えるので余剰エネルギーを燃やす、中性脂肪を燃やすことがダイエットのポイント、と言うことを前回お伝えしました。 少し体の話しさて成人が１日に消費するエネルギーはどのくらいか 今は体重・体 […]
ベンチプレス時のフォームについて
今日はベンチプレスを説明します まず最初にベンチプレスはダイエットしたい人も健康維持の人も筋力、筋肉UPの人もとても、効果のある種目です。 ただし、医師から運動制限があったり既往歴にて動きに制限がある人はNGです 医師と […]
スクワットフォームが出来ない人の共通点！
知人が先日40代前半の女性をビジターで連れてきました。 元気もあり！パッと見た目は活発に動けそう…なのですが ウォーミングアップで行うはずの重さをもたない自体重のスクワットが、 …できない(汗) スクワットに関しては↓↓ […]
効率的に筋肉をつけたい！それには！ビッグスリーです。
ビックスリーって聞いたことありますか？ ここでは、お笑い芸人のビックスリーではなく、、、 当然、、、 トレーニングのビックスリー！のことを言います ・スクワット・デッドリフト・ベンチプレス この、三種目のこと なぜ？？？ […]
トレーニングのやり過ぎ ！オーバーワークはNGなのか？
この話しをする前にいつもこの3つを前提に考えてます。 トレーニング効果を出すための3つです。 言い換えると生活習慣改善の3つ もはや、なにを今さらそんなの言われなくても知ってるよ～ と言われそうですが僕はこの3つ、かなり […]