余剰エネルギーを貯めると
体の脂肪が増えるので
余剰エネルギーを燃やす、
中性脂肪を燃やすことが
ダイエットのポイント、
と言うことを前回お伝え
しました。
少し体の話し
さて成人が１日に消費する
エネルギーはどのくらいか
今は体重・体脂肪計やスポーツ施設なんかで気軽に
測れますのですぐ答える人も
多いかもしれませんが
国立スポーツ科学センター
(JISS)の計算式では
基礎代謝量=28.5×(体重-(体重×体脂肪率))
この計算式で出てきます、
ちなみに体重70キロで体脂肪
18%の人の場合
28.5×(70k-(70k×18%))
=1635kカロリー
※小数点切り捨て
このような具合です、
これが成人が１日に消費する
カロリー、基礎代謝量に
なります。
この基礎代謝量は
人が生命を維持するための
消費カロリーで60%を占めているといわれますので
残りの40%(654kカロリー)を
単純に、、、足すと
基礎代謝量1635kカロリー
+残り40%の654kカロリー
=2289kカロリー
これがこの人の１日の
消費カロリーと言うことに
なります。
言い方を変えると
運動にて654キロカロリー
を消費する前提であれば
食べても太らないカロリー
余剰エネルギーを貯めない
カロリーとなります。
ちょっと、
数字が多くてややこしく
なりますが
この１日に消費されるエネルギーを出してしまえば
後は何を食べて、どんな
運動をするのかがわかると
鬼に金棒？！ですねぇ
次回は、何を食べるのが
良いの？と、どんな運動が
良いの？をご説明します～。
