ダイエットは精神的にも辛いと思う事があるかと思いますが気の持ちようや仕組みを知ってると心の安心にもつながります！
今回は痩せたいのに食べてしまう原因を解説していきます✨
心理的要因
ストレス
ストレスを感じると、脳内でストレスホルモンが分泌され、食欲を増進させます。
また、ストレスによって気分が落ち込んだり不安になったりすると、食べ物を摂取することで気分を上げようとする傾向があるため、過剰な食事をしてしまうこともあります。
寂しさや不安感
不安感を抱えていると脳が手っ取り早く満足感を得られるもの（＝おいしい食べ物）を求めるようになり、無意識にものを食べる行為につながります。
食べ物への執着
食べ物に対する執着心が強い人は、美味しいものを食べたいという欲求が強く、それによって過剰な食事につながることもあります。
また、摂取した食品に対して罪悪感を感じたり、自己嫌悪に陥ったりする場合もあるため、摂食障害や過食症のリスクも高まるとされています。
身体的要因
空腹感
グレリンというホルモンが空腹感を刺激するため、食事をしたばかりでも何か食べたいという衝動が生じます。
しかし、空腹感には血糖値も大きく影響しており、バランスの良い食事を心掛けることで空腹感を抑えられます。
疲れや睡眠不足
不規則な生活やストレスは疲労をためる原因となり、疲れや倦怠感を引き起こします。
疲れがたまったときは、つい“食べ”に走りがちであり、中には過食をしてしまう人もいます。
さらに、睡眠不足は体調不良を引き起こすだけでなく、食欲を増進させるホルモンの分泌量を増加させます。
ホルモンバランスの乱れ
ストレスを感じると分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」が増加することで、幸せホルモンと呼ばれる食欲を抑える「セロトニン」が減少し、食欲が増してしまいます。
などの原因が考えられます。
【食べてしまう事を防ぐ方法】
・食事以外の楽しみを見つける
・睡眠時間を確保する
・食事の栄養バランスを見直す
・週間的に運動を取りいれる
・腸内環境を整える
上記のの内容を取り入れてダイエット中に食べてしまうことを防いでいきましょう！
