ダイエット初期、中期の
アプローチに関しては
前回のブログを見て下さい。
今回はダイエット後期の
やり方です
１日少しの空腹とカロリー
収支(１日の食べる量と
動いてる量の割合)にて
身体の脂肪は減っていきます
それで、脂肪が落ちれば
問題なしですので続けて
下さい。
それでも…
なかなか落ちないという人の
アプローチや選択肢としての
テクニックです。
よく言われるのが
ケトジェニックダイエット
高脂肪ダイエットです。
１日の総摂取カロリーを
脂質60%、たんぱく質30%
炭水化物10%にして
摂取カロリーの60%を
良質な脂質からとります。
これは、身体エネルギー
消費を身体の脂肪から
効率的に使うよう変換する
テクニックとなります。
ただ、身体が慣れるまで
炭水化物を少なくしている
為に精神的苦痛が
大きいというデメリットや
脂肪を多く食べる分
カロリー摂取が高いため
筋肉量の少ない人は体重が
落ちないと苦戦するケース
、食費のコストが高くつき
長期で行うのは難しいとの
意見もあります。
日本人の体質にあわない
とか体調を崩して
しまう等の話しもあり
賛否が別れてるダイエット法
でもありますが…
当然、効果がでている人
もいます。
そして、最近言われてます
ダイエット方法は
腸内環境改善プログラムです
これは、今に始まったこと
ではないのですが
体温を保持したり肌や体調を
整えるには、腸内環境が
重要ですので食物繊維や腸内を整える食材をたべて運動すると言う方法です。
どちらかと言うと美しく容姿
を見せる方法に重点を置いた
美容的要素が強い方法ですが
食べ過ぎるとやはりカロリー
オーバーになります。
これら様々なやり方は
効果の出る人もいれば
出ない人もいます。
個人差があると言って
しまえばそれまでですが…
そこで、私が薦めているのは
現実的で多くの人が実施可能な、栄養バランスを考えて
摂取カロリーの多い日、
少ない日にする
ジグザグダイエットです。
カロリーを入れる日と
入れない日をジグザグに
行います。
運動を多く行う日は
炭水化物、たんぱく質、脂質
をバランスよく多く入れる
運動を行わない日は
バランスを考えて
食べる量、カロリーを減らす
なんだ、そんな事？
と思いがちですが
このように、色々変化を
つけてバランスの良い食事と
運動をすることが
非常に大切で有効です。
もちろん、どこかで
ケトジェニックをするのも
いいですし断食(ファスティング)をするのも構いません。
しかし、また
栄養バランスを考え
摂取カロリーと消費カロリー
コントロールに戻すことで
精神的にも肉体的にも負担が
少なく長期に続けられます。
長期継続が可能になるやり方
これが、ダイエット後期の
一番重要なポイントです。
ここまでくると
考え方になりますが
一生を通じて健康な身体
を意識する。
ダイエット後期のテクニック
です。
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