今日はベンチプレス
を説明します
まず最初に
ベンチプレスは
ダイエットしたい人も
健康維持の人も
筋力、筋肉UPの人も
とても、効果のある種目です。
ただし、医師から運動制限が
あったり既往歴にて動きに
制限がある人はNGです
医師と相談の上、
行って下さい
まずは、台に仰向けに
なり寝ます。
最初に足の置く位置を確かめ
て下さい。
引きすぎると踏ん張る時に
お尻が浮いてしまい
力が逃げてしまいます。
同時にシャフトも
握りますので自分の足の位置は、足裏全体で頭に向けて
踏ん張れる位置に合わせて下さい(膝は90度くらいに曲げる位置)
次に手首を反して、
シャフトをしっかり握ります
仰向けの真上から見ると
体の中心から肘は45度
にして丁度、肩甲骨を
真ん中に寄せて、
腰の位置に下げるイメージ
肩甲骨の下制をさせて下さい。
そうすると、台に背中が固定されますので
今度は足の裏で頭の方向に体を押します。
はい、自然と背中が縮まり
腰がそらされ、ブリッジの体勢になります
腰をそらしたまま
お尻を台につけます。
これでベンチプレスを
する前のフォームが完成！
いかがでしたか？
できそうですかね
ANAPAチャンネルの方では
姿勢を説明してますので
ぜひ、参考にして下さい。
皆様頑張って！
