先日、お客様で海外生活が
長い人から質問がありました。
海外(アメリカ)のジムに行くとベンチプレスをする時の
手の幅が肩幅より少し広い
具合なんです、日本人が
ベンチプレスをするよりも
断然、手幅が狭いんです、
どっちが良いのか？
そうなんです、私も
アメリカのジムでトレーニングした際に皆さんの
手幅が狭くない？と、疑問に思い調べたことがありました。
面白いデータがあります。
腕立て伏せを行う際に
手の幅を広くして胸の筋活動を測定した値を100%とした筋電図活動のデータ。
手の幅を狭くした
ベンチプレス動作この場合は手の幅が45cmだったかな、をした場合と
手の幅を89cmにした場合のいわゆる手の幅を広くした時での胸にかかる筋活動比較では、、、
なんと、手の幅を狭く45cmにした場合のほうが驚きや160%！
一方、広くした場合は130%だったんです。
中間の手の幅67cmでは145%と胸の筋肉を使うには、手の幅が狭い方が有効だったんです。
あれあれ？では
胸の筋肉をつけたいのであれば手幅が狭い方が良いのではないか？
そうなんです、これだけ見ればそうなんですが一つよく考えると
個人差で手足の長さは違う、骨格も違う
これは平均値やマニュアルではなかなか難しい
ここがネックになります。
そもそも、身長が180cmの人と身長が160cmの人では
手足の長さも違うはずですので、手幅も違ってきます
肘や肩にかかる負担も違ってきます
胸の筋肉をつけたいのであれば、手幅を狭くした方がいい傾向、とだけ考え
安全に動作できる
自分にあった手幅！
これを見つけるしかない
この見つけ方を
またANAPAチャンネルでも説明していきますので
皆様、ぜひ見て下さいね！
